Como fazer
- Comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e um halter na mão direita ao lado do corpo.
- Ao longo da série, mantenha a coluna ereta, o abdômen contraído e a mão esquerda apoiada na cabeça ou em posição confortável.
- Comece o movimento inclinando o tronco lateralmente para o lado direito, com controle.
- Em seguida, desça até uma amplitude confortável, sem girar o tronco ou perder o alinhamento do quadril.
- Volte à posição de partida utilizando a musculatura lateral do tronco, sem impulso.
- Mantenha o halter estável ao lado do corpo ao longo de todo o movimento.
- Como ponto de atenção, evite inclinar o tronco para frente ou para trás durante o movimento.
- Solte o ar ao retornar e inspire ao descer.
O que você deve sentir
Trabalho da lateral do tronco, principalmente do lado direito, com participação do core na estabilização da postura. O esforço deve permanecer controlado no abdômen lateral, sem dor na lombar, quadril ou pescoço.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e um halter na mão direita ao lado do corpo. Ao longo da série, mantenha a coluna ereta, o abdômen contraído e a mão esquerda apoiada na cabeça ou em posição confortável. Comece o movimento inclinando o tronco lateralmente para o lado direito, com controle. Em seguida, desça até uma amplitude confortável, sem girar o tronco ou perder o alinhamento do quadril. Volte à posição de partida utilizando a musculatura lateral do tronco, sem impulso. Mantenha o halter estável ao lado do corpo ao longo de todo o movimento. Como ponto de atenção, evite inclinar o tronco para frente ou para trás durante o movimento. Solte o ar ao retornar e inspire ao descer.
Inclinação lateral controlada do tronco no lado direito para trabalhar core, evitando rotação ou balanço do corpo.
Trabalho da lateral do tronco, principalmente do lado direito, com participação do core na estabilização da postura. O esforço deve permanecer controlado no abdômen lateral, sem dor na lombar, quadril ou pescoço.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.