Como fazer
- Acomode-se no banco e ajuste a posição para que os joelhos fiquem levemente flexionados ao final da pedalada.
- Antes do movimento, apoie as mãos no guidão, mantendo os ombros relaxados e a postura estável ao longo do exercício.
- Inicie a pedalada de forma contínua e controlada, sem balançar o tronco.
- Durante o movimento, mantenha o abdômen levemente contraído e o olhar voltado para a frente.
- Respire de forma natural e ajuste a intensidade conforme o objetivo do treino.
- Siga pedalando em ritmo constante até o final do tempo proposto.
O que você deve sentir
Esforço cardiovascular progressivo e ativação contínua das pernas durante a pedalada. Movimento estável e confortável, sem sobrecarga na lombar ou nos joelhos.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Acomode-se no banco e ajuste a posição para que os joelhos fiquem levemente flexionados ao final da pedalada. Antes do movimento, apoie as mãos no guidão, mantendo os ombros relaxados e a postura estável ao longo do exercício. Inicie a pedalada de forma contínua e controlada, sem balançar o tronco. Durante o movimento, mantenha o abdômen levemente contraído e o olhar voltado para a frente. Respire de forma natural e ajuste a intensidade conforme o objetivo do treino. Siga pedalando em ritmo constante até o final do tempo proposto.
Pedalada contínua em bicicleta ergométrica com resistência ajustável, postura estável e ritmo compatível ao treino.
Esforço cardiovascular progressivo e ativação contínua das pernas durante a pedalada. Movimento estável e confortável, sem sobrecarga na lombar ou nos joelhos.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.