Como fazer
- Comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e um halter em cada mão ao lado do corpo.
- Mantenha a coluna ereta, o abdômen contraído, o peito aberto e os cotovelos próximos ao tronco ao longo de todo o movimento.
- Posicione as mãos em pegada neutra, com as palmas voltadas uma para a outra.
- Comece o movimento flexionando os cotovelos para elevar os halteres de forma controlada.
- Mantenha os punhos firmes e a pegada neutra durante toda a subida, sem girar as mãos.
- Aproxime os halteres dos ombros até uma amplitude confortável, mantendo a contração dos braços no topo.
- No retorno, desça os halteres lentamente até a posição de partida, controlando toda a fase de retorno.
- Solte o ar ao subir e inspire ao descer.
O que você deve sentir
Trabalho dos bíceps, braquial e antebraços, com esforço bem localizado na parte anterior dos braços. A execução deve permanecer controlada nos braços e antebraços, sem dor nos punhos, cotovelos, ombros ou lombar.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e um halter em cada mão ao lado do corpo. Mantenha a coluna ereta, o abdômen contraído, o peito aberto e os cotovelos próximos ao tronco ao longo de todo o movimento. Posicione as mãos em pegada neutra, com as palmas voltadas uma para a outra. Comece o movimento flexionando os cotovelos para elevar os halteres de forma controlada. Mantenha os punhos firmes e a pegada neutra durante toda a subida, sem girar as mãos. Aproxime os halteres dos ombros até uma amplitude confortável, mantendo a contração dos braços no topo. No retorno, desça os halteres lentamente até a posição de partida, controlando toda a fase de retorno. Solte o ar ao subir e inspire ao descer.
Flexão de cotovelos para trabalhar bíceps e antebraços, mantendo braços e tronco estáveis durante a repetição.
Trabalho dos bíceps, braquial e antebraços, com esforço bem localizado na parte anterior dos braços. A execução deve permanecer controlada nos braços e antebraços, sem dor nos punhos, cotovelos, ombros ou lombar.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.