Como fazer
- Sente-se no aparelho, posicionando os joelhos sob o apoio acolchoado e as pontas dos pés na plataforma.
- Mantenha a coluna ereta, o abdômen levemente contraído e as mãos firmes nas alças ao longo de todo o movimento.
- Comece o movimento elevando os calcanhares o máximo possível, empurrando a plataforma com a ponta dos pés.
- Para manter a técnica, mantenha a subida controlada, concentrando o esforço na contração das panturrilhas.
- No topo do movimento, segure por um instante sem perder o controle da posição.
- No retorno, desça lentamente os calcanhares até alongar as panturrilhas de forma confortável.
- Não use o impulso do tronco ou movimente os joelhos para ajudar na execução.
- Solte o ar ao subir e inspire ao descer.
O que você deve sentir
Maior ativação das panturrilhas, principalmente da musculatura do sóleo, com esforço localizado e controlado. Tensão na parte inferior das pernas, sem dor nos tornozelos, joelhos ou pés.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Sente-se no aparelho, posicionando os joelhos sob o apoio acolchoado e as pontas dos pés na plataforma. Mantenha a coluna ereta, o abdômen levemente contraído e as mãos firmes nas alças ao longo de todo o movimento. Comece o movimento elevando os calcanhares o máximo possível, empurrando a plataforma com a ponta dos pés. Para manter a técnica, mantenha a subida controlada, concentrando o esforço na contração das panturrilhas. No topo do movimento, segure por um instante sem perder o controle da posição. No retorno, desça lentamente os calcanhares até alongar as panturrilhas de forma confortável. Não use o impulso do tronco ou movimente os joelhos para ajudar na execução. Solte o ar ao subir e inspire ao descer.
Elevação de calcanhares na posição sentada para trabalhar as panturrilhas com movimento controlado.
Maior ativação das panturrilhas, principalmente da musculatura do sóleo, com esforço localizado e controlado. Tensão na parte inferior das pernas, sem dor nos tornozelos, joelhos ou pés.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.