Como fazer
- Comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e o kettlebell posicionado à frente do corpo.
- Na posição de partida, segure a alça com as duas mãos, mantendo a coluna alinhada, o abdômen contraído e o peito aberto.
- Inicie o movimento levando o quadril para trás, com leve flexão dos joelhos.
- Em seguida, desça o tronco com controle, mantendo o kettlebell próximo ao corpo e os ombros estabilizados.
- Para preservar a técnica, evite arredondar a lombar durante toda a execução.
- Para retornar, empurre o chão com os pés e leve o quadril à frente para retornar à posição de partida.
- Finalize o movimento em pé, com o tronco ereto e o kettlebell controlado à frente do corpo.
- Expire ao subir e inspire ao descer.
O que você deve sentir
Trabalho de glúteos, posteriores de coxa, lombar e core, com participação dos antebraços na sustentação da carga. O esforço deve permanecer controlado na cadeia posterior, sem dor na lombar, joelhos, ombros ou pescoço.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e o kettlebell posicionado à frente do corpo. Na posição de partida, segure a alça com as duas mãos, mantendo a coluna alinhada, o abdômen contraído e o peito aberto. Inicie o movimento levando o quadril para trás, com leve flexão dos joelhos. Em seguida, desça o tronco com controle, mantendo o kettlebell próximo ao corpo e os ombros estabilizados. Para preservar a técnica, evite arredondar a lombar durante toda a execução. Para retornar, empurre o chão com os pés e leve o quadril à frente para retornar à posição de partida. Finalize o movimento em pé, com o tronco ereto e o kettlebell controlado à frente do corpo. Expire ao subir e inspire ao descer.
Movimento de dobradiça do quadril para trabalhar core, glúteos, posteriores de coxa e antebraços, mantendo a coluna alinhada e a carga próxima ao corpo.
Trabalho de glúteos, posteriores de coxa, lombar e core, com participação dos antebraços na sustentação da carga. O esforço deve permanecer controlado na cadeia posterior, sem dor na lombar, joelhos, ombros ou pescoço.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.