Exercícios para Glúteos
Explore 60 exercícios da biblioteca Athletic Station relacionados a glúteos, com execução e orientações baseadas na descrição de cada exercício.
Afundo Frontal com Halteres - Perna Direita
Movimento unilateral de pernas no lado direito para trabalhar core, quadríceps, glúteos e posteriores de coxa, com equilíbrio durante a descida e o retorno.
Afundo Frontal com Halteres - Perna Esquerda
Movimento unilateral de pernas no lado esquerdo para trabalhar core, quadríceps, glúteos e posteriores de coxa, com equilíbrio durante a descida e o retorno.
Agachamento Com Halteres Acima Da Cabeça
Agachamento com halteres para trabalhar core, quadríceps, glúteos e ombros, com estabilidade durante a descida e a subida.
Agachamento Frontal Com Halteres
Agachamento com halteres para trabalhar quadríceps, glúteos e adutores, com estabilidade durante a descida e a subida.
Agachamento Sumô com Halter
Agachamento com halteres para trabalhar core, quadríceps, glúteos e adutores, com estabilidade durante a descida e a subida.
Balanço com Kettlebell
Balanço conduzido pela extensão do quadril para trabalhar core, glúteos e posteriores de coxa, mantendo os braços como guias do movimento.
Bom Dia com Halteres
Movimento de dobradiça do quadril para trabalhar core, glúteos, posteriores de coxa e lombar, mantendo a coluna alinhada e a carga próxima ao corpo.
Elevação do Tronco em Pronação
Extensão controlada do tronco para trabalhar glúteos e lombar, evitando excesso de amplitude na região lombar.
Empurrar Trenó
Deslocamento com resistência para trabalhar core e glúteos, combinando força contínua e esforço cardiovascular.
Marcha de Glúteos
Elevação e estabilização do quadril para trabalhar core, glúteos e posteriores de coxa, mantendo o tronco firme durante a execução.
Pontapé de Burro
Extensão do quadril em quatro apoios para trabalhar core, glúteos e posteriores de coxa, mantendo o tronco estável durante a elevação da perna.
Hidrante
Abdução do quadril em quatro apoios para trabalhar glúteos, evitando rotação excessiva do tronco.
Hiperextensão Lombar
Extensão controlada do tronco para trabalhar glúteos, posteriores de coxa e lombar, evitando excesso de amplitude na região lombar.
Levantamento Terra com Halteres
Movimento de dobradiça do quadril para trabalhar core, glúteos, posteriores de coxa e antebraços, mantendo a coluna alinhada e a carga próxima ao corpo.
Levantamento Terra com Kettlebell
Movimento de dobradiça do quadril para trabalhar core, glúteos, posteriores de coxa e antebraços, mantendo a coluna alinhada e a carga próxima ao corpo.
Levantamento Terra Romeno com Halteres
Movimento de dobradiça do quadril para trabalhar core, glúteos, posteriores de coxa e lombar, mantendo a coluna alinhada e a carga próxima ao corpo.
Ponte de Glúteos
Elevação e estabilização do quadril para trabalhar core, glúteos e posteriores de coxa, mantendo o tronco firme durante a execução.
Ponte Lateral com Halter e Joelho Apoiado
Elevação e estabilização do quadril para trabalhar abdômen e glúteos, mantendo o tronco firme durante a execução.
Prancha com Remada
Prancha combinada com puxada de braço para trabalhar core, glúteos, ombros e costas, resistindo à rotação do tronco.
Prancha Isométrica
Sustentação isométrica do corpo para trabalhar core, glúteos e ombros, mantendo alinhamento e estabilidade sem deslocamento.
Salto Horizontal
Exercício dinâmico com saltos para trabalhar core, quadríceps, glúteos e panturrilhas, combinando coordenação, impulso e aterrissagem controlada.
Subida no Step com Carga
Subida e descida no step para trabalhar core, quadríceps, glúteos e posteriores de coxa, com controle do apoio e estabilidade durante cada repetição.
Superman Alternado
Elevação alternada de braços e pernas em pronação para trabalhar glúteos, ombros e lombar e a estabilidade da cadeia posterior.
Toque Alternado na Parte Externa da Coxa
Movimento alternado de alcance que combina mobilidade e trabalho de core, quadríceps, glúteos e adutores, com controle do tronco.
Salto Lateral com Pés Unidos
Exercício dinâmico com saltos para trabalhar core e glúteos, combinando coordenação, impulso e aterrissagem controlada.
Prancha com elevação de perna
Variação de prancha com movimento de pernas para trabalhar core, glúteos e ombros, mantendo quadril e tronco estáveis.
Prancha com Abertura de Perna
Variação de prancha com movimento de pernas para trabalhar core, glúteos e ombros, mantendo quadril e tronco estáveis.
Polichinelo Recuado
Movimento aeróbico com deslocamento de braços e pernas para desenvolver core, quadríceps, glúteos e condicionamento cardiovascular e coordenação.
Passada Aérea Lateral - Perna Esquerda
Variação dinâmica de passada para trabalhar core, quadríceps, glúteos e panturrilhas, com coordenação, equilíbrio e controle na troca de apoio.
Mesa Flexora Horizontal
Flexão dos joelhos na máquina para trabalhar glúteos e posteriores de coxa, mantendo quadril e tronco apoiados.
Lunges Alternados
Movimento unilateral de pernas para trabalhar core, quadríceps, glúteos e posteriores de coxa, com equilíbrio durante a descida e o retorno.
Levantamento Terra na Polia
Movimento de dobradiça do quadril para trabalhar core, glúteos, posteriores de coxa e lombar, mantendo a coluna alinhada e a carga próxima ao corpo.
Levantamento Terra com Pernas Estendidas
Movimento de dobradiça do quadril para trabalhar core, glúteos, posteriores de coxa e lombar, mantendo a coluna alinhada e a carga próxima ao corpo.
Leg Press 90°
Empurrão de pernas na plataforma para trabalhar quadríceps, glúteos e posteriores de coxa, controlando a flexão e a extensão dos joelhos.
Flexão de Perna Deitada na Máquina
Flexão dos joelhos na máquina para trabalhar glúteos e posteriores de coxa, mantendo quadril e tronco apoiados.
Extensão de quadril em pé no cabo
Extensão da perna para trás contra a resistência do cabo, direcionada a core e glúteos e à estabilidade do tronco.
Elevação Lateral de Perna - Esquerda
Elevação lateral da perna no lado esquerdo para trabalhar core e glúteos, mantendo o tronco estável e o movimento controlado.
Elevação Lateral de Perna - Direita
Elevação lateral da perna no lado direito para trabalhar core e glúteos, mantendo o tronco estável e o movimento controlado.
Avanço - Perna Esquerda
Movimento unilateral de pernas no lado esquerdo para trabalhar core, quadríceps, glúteos e posteriores de coxa, com equilíbrio durante a descida e o retorno.
Avanço - Perna Direita
Movimento unilateral de pernas no lado direito para trabalhar core, quadríceps, glúteos e posteriores de coxa, com equilíbrio durante a descida e o retorno.
Avanço com Salto
Variação dinâmica de passada para trabalhar core, quadríceps, glúteos e panturrilhas, com coordenação, equilíbrio e controle na troca de apoio.
Avanço com Alcance Acima da Cabeça
Movimento unilateral de pernas para trabalhar core, quadríceps e glúteos, com equilíbrio durante a descida e o retorno.
Agachamento Vertical no Smith
Variação guiada no Smith para trabalhar quadríceps e glúteos com trajetória controlada e maior estabilidade.
Agachamento Unilateral no Smith
Variação guiada no Smith para trabalhar core, quadríceps e glúteos com trajetória controlada e maior estabilidade.
Agachamento Sumô
Variação de agachamento para trabalhar core, quadríceps, glúteos e adutores, com atenção ao alinhamento e ao controle do movimento.
Agachamento Plié com Elevação
Variação de agachamento para trabalhar core, quadríceps, glúteos e adutores, com atenção ao alinhamento e ao controle do movimento.
Agachamento na Cadeira Smith
Variação guiada no Smith para trabalhar core, quadríceps e glúteos com trajetória controlada e maior estabilidade.
Agachamento Lento
Variação de agachamento para trabalhar core, quadríceps e glúteos, com atenção ao alinhamento e ao controle do movimento.
Agachamento Lateral com Elevação dos Braços
Variação de agachamento para trabalhar core, quadríceps, glúteos e adutores, com atenção ao alinhamento e ao controle do movimento.
Agachamento Frontal no Smith
Variação guiada no Smith para trabalhar core, quadríceps e glúteos com trajetória controlada e maior estabilidade.
Agachamento Duplo
Variação dinâmica de agachamento que combina core, quadríceps e glúteos com ritmo, coordenação e controle corporal.
Agachamento Dentro e Fora
Variação dinâmica de agachamento que combina core, quadríceps, glúteos e adutores com ritmo, coordenação e controle corporal.
Agachamento com os Pés Juntos
Variação de agachamento para trabalhar core, quadríceps e glúteos, com atenção ao alinhamento e ao controle do movimento.
Agachamento com Finalização Explosiva
Variação dinâmica de agachamento que combina core, quadríceps, glúteos e condicionamento cardiovascular com ritmo, coordenação e controle corporal.
Agachamento com Elevação Lateral de Perna
Variação de agachamento para trabalhar core, quadríceps, glúteos e adutores, com atenção ao alinhamento e ao controle do movimento.
Agachamento com Elevação de Panturrilhas
Variação de agachamento para trabalhar core, quadríceps, glúteos e panturrilhas, com atenção ao alinhamento e ao controle do movimento.
Agachamento com Barra
Agachamento com barra voltado ao trabalho de core, quadríceps, glúteos e posteriores de coxa, mantendo postura e controle ao longo do movimento.
Agachamento Aéreo Aberto
Variação dinâmica de agachamento que combina core, glúteos e adutores com ritmo, coordenação e controle corporal.
Afundo com Troca
Variação dinâmica de passada para trabalhar core, quadríceps e glúteos, com coordenação, equilíbrio e controle na troca de apoio.
Abdução de quadril sentada na máquina
Abertura controlada das pernas na máquina para trabalhar glúteos, mantendo o quadril apoiado no assento.