Como fazer
- Posicione-se em pé, com a coluna ereta, o abdômen contraído e os pés alinhados na largura do quadril.
- Inicie o movimento simulando uma corrida no lugar, elevando alternadamente os joelhos à frente.
- Para manter a técnica, mantenha o ritmo contínuo, com passadas rápidas e aterrissagem leve no solo.
- Acompanhe o movimento das pernas com os braços, mantendo os cotovelos flexionados e a braçada natural.
- A partir dessa posição, eleve os joelhos até uma altura confortável, sem perder a postura do tronco.
- Como ponto de atenção, evite inclinar excessivamente o corpo para trás ou bater os pés com força no chão.
- Mantenha o core ativo ao longo de todo o movimento para ajudar na estabilidade.
- Expire de forma contínua durante o esforço e mantenha a respiração ritmada ao longo do exercício.
O que você deve sentir
Maior ativação das pernas, do abdômen e do sistema cardiovascular, com maior exigência de coordenação e resistência. Esforço aeróbico contínuo, sem dor nos joelhos, tornozelos, quadril ou lombar.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Posicione-se em pé, com a coluna ereta, o abdômen contraído e os pés alinhados na largura do quadril. Inicie o movimento simulando uma corrida no lugar, elevando alternadamente os joelhos à frente. Para manter a técnica, mantenha o ritmo contínuo, com passadas rápidas e aterrissagem leve no solo. Acompanhe o movimento das pernas com os braços, mantendo os cotovelos flexionados e a braçada natural. A partir dessa posição, eleve os joelhos até uma altura confortável, sem perder a postura do tronco. Como ponto de atenção, evite inclinar excessivamente o corpo para trás ou bater os pés com força no chão. Mantenha o core ativo ao longo de todo o movimento para ajudar na estabilidade. Expire de forma contínua durante o esforço e mantenha a respiração ritmada ao longo do exercício.
Corrida estacionária com ritmo contínuo e coordenação entre braços e pernas, mantendo o tronco estável.
Maior ativação das pernas, do abdômen e do sistema cardiovascular, com maior exigência de coordenação e resistência. Esforço aeróbico contínuo, sem dor nos joelhos, tornozelos, quadril ou lombar.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.