Como fazer
- Sente-se no banco com a coluna ereta, os pés apoiados no chão e um halter em cada mão.
- Comece o movimento com os cotovelos flexionados e os halteres à frente dos ombros, com as palmas das mãos voltadas para o corpo.
- Mantenha o abdômen contraído e os ombros estabilizados ao longo de todo o movimento.
- Na fase de subida, empurre os halteres para cima enquanto gira os punhos, finalizando o movimento com os braços estendidos acima da cabeça e as palmas voltadas para a frente.
- Contraia os ombros no topo do movimento, sem elevar excessivamente os trapézios.
- Retorne os halteres com controle, invertendo a rotação até voltar à posição de partida.
- Para preservar a técnica, evite arquear a lombar ou usar impulso para ajudar na subida.
O que você deve sentir
Contração dos ombros durante todo o movimento, com participação complementar dos tríceps. Ativação do core para estabilizar a postura, sem dor na lombar, punhos ou articulações dos ombros.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Sente-se no banco com a coluna ereta, os pés apoiados no chão e um halter em cada mão. Comece o movimento com os cotovelos flexionados e os halteres à frente dos ombros, com as palmas das mãos voltadas para o corpo. Mantenha o abdômen contraído e os ombros estabilizados ao longo de todo o movimento. Na fase de subida, empurre os halteres para cima enquanto gira os punhos, finalizando o movimento com os braços estendidos acima da cabeça e as palmas voltadas para a frente. Contraia os ombros no topo do movimento, sem elevar excessivamente os trapézios. Retorne os halteres com controle, invertendo a rotação até voltar à posição de partida. Para preservar a técnica, evite arquear a lombar ou usar impulso para ajudar na subida.
Pressão acima da cabeça para trabalhar tríceps e ombros, mantendo o tronco estável durante a elevação da carga.
Contração dos ombros durante todo o movimento, com participação complementar dos tríceps. Ativação do core para estabilizar a postura, sem dor na lombar, punhos ou articulações dos ombros.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.