Como fazer
- Posicione-se atrás do trenó, segurando firme nas barras com os braços estendidos.
- Incline levemente o tronco à frente, mantendo o abdômen contraído e a coluna alinhada.
- Antes do movimento, apoie bem os pés no chão e inicie o movimento empurrando o trenó à frente com passadas curtas e controladas.
- Ao longo da série, mantenha a força distribuída entre pernas e core, sem deixar o quadril subir demais ou a lombar colapsar.
- Respire de forma contínua durante o deslocamento, mantendo o ritmo conforme a intensidade proposta.
- Siga empurrando até completar a distância ou o tempo determinado no treino.
O que você deve sentir
Maior ativação de pernas, glúteos e core durante o empurrão. Esforço cardiovascular elevado e produção de força contínua, sem dor na lombar ou nos ombros.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Posicione-se atrás do trenó, segurando firme nas barras com os braços estendidos. Incline levemente o tronco à frente, mantendo o abdômen contraído e a coluna alinhada. Antes do movimento, apoie bem os pés no chão e inicie o movimento empurrando o trenó à frente com passadas curtas e controladas. Ao longo da série, mantenha a força distribuída entre pernas e core, sem deixar o quadril subir demais ou a lombar colapsar. Respire de forma contínua durante o deslocamento, mantendo o ritmo conforme a intensidade proposta. Siga empurrando até completar a distância ou o tempo determinado no treino.
Deslocamento com resistência para trabalhar core e glúteos, combinando força contínua e esforço cardiovascular.
Maior ativação de pernas, glúteos e core durante o empurrão. Esforço cardiovascular elevado e produção de força contínua, sem dor na lombar ou nos ombros.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.