Como fazer
- Posicione-se em pé, com os pés unidos ou levemente afastados e os braços ao lado do corpo.
- Comece o movimento levando uma das pernas para trás em um passo controlado, semelhante a um recuo curto.
- Ao mesmo tempo, eleve os braços acima da cabeça de forma coordenada.
- Volte à posição de partida com controle.
- Depois, repita o movimento com a perna oposta, alternando os lados de forma contínua.
- Mantenha o tronco ereto, o abdômen contraído e os ombros relaxados durante toda a execução.
- Como ponto de atenção, evite bater o pé no chão com força ou perder o alinhamento do joelho da perna da frente.
- Expire durante o movimento e mantenha a respiração ritmada ao longo da execução.
O que você deve sentir
Trabalho de quadríceps, glúteos, braços e core, com aumento leve a moderado da frequência cardíaca. Esforço funcional de baixo impacto, sem dor nos joelhos, tornozelos, quadril ou lombar.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Posicione-se em pé, com os pés unidos ou levemente afastados e os braços ao lado do corpo. Comece o movimento levando uma das pernas para trás em um passo controlado, semelhante a um recuo curto. Ao mesmo tempo, eleve os braços acima da cabeça de forma coordenada. Volte à posição de partida com controle. Depois, repita o movimento com a perna oposta, alternando os lados de forma contínua. Mantenha o tronco ereto, o abdômen contraído e os ombros relaxados durante toda a execução. Como ponto de atenção, evite bater o pé no chão com força ou perder o alinhamento do joelho da perna da frente. Expire durante o movimento e mantenha a respiração ritmada ao longo da execução.
Movimento aeróbico com deslocamento de braços e pernas para desenvolver core, quadríceps, glúteos e condicionamento cardiovascular e coordenação.
Trabalho de quadríceps, glúteos, braços e core, com aumento leve a moderado da frequência cardíaca. Esforço funcional de baixo impacto, sem dor nos joelhos, tornozelos, quadril ou lombar.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.