Como fazer
- Deite-se no chão, com os joelhos flexionados, os pés apoiados e um halter em cada mão acima do peito.
- Mantenha a coluna estável, o abdômen contraído e os braços apontados para cima durante toda a execução.
- Posicione os cotovelos alinhados de forma confortável, evitando abri-los excessivamente para os lados.
- Inicie o movimento flexionando os cotovelos para descer os halteres em direção à lateral da cabeça com controle.
- Ao longo da série, mantenha os braços superiores o mais estáveis possível, concentrando o movimento apenas na articulação dos cotovelos.
- No retorno, desça até uma amplitude confortável, sentindo o alongamento dos tríceps sem gerar desconforto nos ombros.
- Estenda novamente os cotovelos para elevar os halteres até a posição de partida.
- Solte o ar ao subir e inspire ao descer.
O que você deve sentir
Maior ativação dos tríceps, com esforço localizado na parte posterior dos braços e boa estabilidade do tronco no solo. A execução deve permanecer controlada nos braços, sem dor nos cotovelos, punhos, ombros ou lombar.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Deite-se no chão, com os joelhos flexionados, os pés apoiados e um halter em cada mão acima do peito. Mantenha a coluna estável, o abdômen contraído e os braços apontados para cima durante toda a execução. Posicione os cotovelos alinhados de forma confortável, evitando abri-los excessivamente para os lados. Inicie o movimento flexionando os cotovelos para descer os halteres em direção à lateral da cabeça com controle. Ao longo da série, mantenha os braços superiores o mais estáveis possível, concentrando o movimento apenas na articulação dos cotovelos. No retorno, desça até uma amplitude confortável, sentindo o alongamento dos tríceps sem gerar desconforto nos ombros. Estenda novamente os cotovelos para elevar os halteres até a posição de partida. Solte o ar ao subir e inspire ao descer.
Extensão dos cotovelos para trabalhar tríceps, mantendo a parte superior dos braços estável durante o movimento.
Maior ativação dos tríceps, com esforço localizado na parte posterior dos braços e boa estabilidade do tronco no solo. A execução deve permanecer controlada nos braços, sem dor nos cotovelos, punhos, ombros ou lombar.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.