Exercícios para Pernas
Explore 97 exercícios da biblioteca Athletic Station relacionados a pernas, com execução e orientações baseadas na descrição de cada exercício.
Afundo Frontal com Halteres - Perna Direita
Movimento unilateral de pernas no lado direito para trabalhar core, quadríceps, glúteos e posteriores de coxa, com equilíbrio durante a descida e o retorno.
Afundo Frontal com Halteres - Perna Esquerda
Movimento unilateral de pernas no lado esquerdo para trabalhar core, quadríceps, glúteos e posteriores de coxa, com equilíbrio durante a descida e o retorno.
Agachamento Com Halteres Acima Da Cabeça
Agachamento com halteres para trabalhar core, quadríceps, glúteos e ombros, com estabilidade durante a descida e a subida.
Agachamento Frontal Com Halteres
Agachamento com halteres para trabalhar quadríceps, glúteos e adutores, com estabilidade durante a descida e a subida.
Agachamento Hack
Variação de agachamento para trabalhar quadríceps, com atenção ao alinhamento e ao controle do movimento.
Agachamento Sumô com Halter
Agachamento com halteres para trabalhar core, quadríceps, glúteos e adutores, com estabilidade durante a descida e a subida.
Arremesso de Bola no Chão
Movimento explosivo de corpo inteiro com bola, combinando trabalho de abdômen, ombros e pernas com produção rápida de força.
Balanço com Kettlebell
Balanço conduzido pela extensão do quadril para trabalhar core, glúteos e posteriores de coxa, mantendo os braços como guias do movimento.
Bom Dia com Halteres
Movimento de dobradiça do quadril para trabalhar core, glúteos, posteriores de coxa e lombar, mantendo a coluna alinhada e a carga próxima ao corpo.
Clean com Halteres
Movimento explosivo com halteres que integra extensão das pernas e do quadril com a elevação da carga aos ombros.
Elevação de Perna Direita com Peso
Elevação controlada das pernas para trabalhar abdômen e flexores do quadril, mantendo o tronco estável ao longo do movimento.
Elevação de Pernas Deitado
Elevação controlada das pernas para trabalhar abdômen, mantendo o tronco estável ao longo do movimento.
Marcha de Glúteos
Elevação e estabilização do quadril para trabalhar core, glúteos e posteriores de coxa, mantendo o tronco firme durante a execução.
Pontapé de Burro
Extensão do quadril em quatro apoios para trabalhar core, glúteos e posteriores de coxa, mantendo o tronco estável durante a elevação da perna.
Hiperextensão Lombar
Extensão controlada do tronco para trabalhar glúteos, posteriores de coxa e lombar, evitando excesso de amplitude na região lombar.
Jump
Exercício dinâmico com saltos para trabalhar core, pernas e condicionamento cardiovascular, combinando coordenação, impulso e aterrissagem controlada.
Levantamento Terra com Halteres
Movimento de dobradiça do quadril para trabalhar core, glúteos, posteriores de coxa e antebraços, mantendo a coluna alinhada e a carga próxima ao corpo.
Levantamento Terra com Kettlebell
Movimento de dobradiça do quadril para trabalhar core, glúteos, posteriores de coxa e antebraços, mantendo a coluna alinhada e a carga próxima ao corpo.
Levantamento Terra Romeno com Halteres
Movimento de dobradiça do quadril para trabalhar core, glúteos, posteriores de coxa e lombar, mantendo a coluna alinhada e a carga próxima ao corpo.
Ponte de Glúteos
Elevação e estabilização do quadril para trabalhar core, glúteos e posteriores de coxa, mantendo o tronco firme durante a execução.
Salto Horizontal
Exercício dinâmico com saltos para trabalhar core, quadríceps, glúteos e panturrilhas, combinando coordenação, impulso e aterrissagem controlada.
Simulação de Esqui
Exercício dinâmico com saltos para trabalhar abdômen, ombros, costas e pernas, combinando coordenação, impulso e aterrissagem controlada.
Step Com Halteres E Elevação De Joelho Direita
Elevação ritmada dos joelhos para trabalhar quadríceps, combinando coordenação, estabilidade e controle corporal.
Stepper
Subidas contínuas no stepper para manter as pernas em movimento, com ritmo e postura controlados.
Subida no Step com Carga
Subida e descida no step para trabalhar core, quadríceps, glúteos e posteriores de coxa, com controle do apoio e estabilidade durante cada repetição.
Superman Alternado
Elevação alternada de braços e pernas em pronação para trabalhar glúteos, ombros e lombar e a estabilidade da cadeia posterior.
Toque Alternado na Perna com Braço Elevado
Movimento alternado de alcance que combina mobilidade e trabalho de core, ombros e pernas, com controle do tronco.
Toque Alternado na Parte Externa da Coxa
Movimento alternado de alcance que combina mobilidade e trabalho de core, quadríceps, glúteos e adutores, com controle do tronco.
Salto Lateral
Exercício dinâmico com saltos para trabalhar core, pernas e condicionamento cardiovascular, combinando coordenação, impulso e aterrissagem controlada.
Salto com Mãos em Oração
Exercício dinâmico com saltos para trabalhar core, ombros, pernas e condicionamento cardiovascular, combinando coordenação, impulso e aterrissagem controlada.
Salto com Elevação dos Braços
Exercício dinâmico com saltos para trabalhar core, ombros, pernas e condicionamento cardiovascular, combinando coordenação, impulso e aterrissagem controlada.
Salto com Cruzamento de Pernas
Exercício dinâmico com saltos para trabalhar core, pernas e condicionamento cardiovascular, combinando coordenação, impulso e aterrissagem controlada.
Remo Indoor
Exercício cardiovascular no remo que combina puxada, extensão das pernas e ritmo contínuo.
Prancha Com Flexão de Pernas
Variação de prancha com movimento de pernas para trabalhar abdômen, mantendo quadril e tronco estáveis.
Prancha com elevação de perna
Variação de prancha com movimento de pernas para trabalhar core, glúteos e ombros, mantendo quadril e tronco estáveis.
Prancha com Abertura de Perna
Variação de prancha com movimento de pernas para trabalhar core, glúteos e ombros, mantendo quadril e tronco estáveis.
Polichinelo Tradicional
Movimento aeróbico com deslocamento de braços e pernas para desenvolver core, ombros, pernas e condicionamento cardiovascular e coordenação.
Polichinelo Recuado
Movimento aeróbico com deslocamento de braços e pernas para desenvolver core, quadríceps, glúteos e condicionamento cardiovascular e coordenação.
Polichinelo Invertido
Movimento aeróbico com deslocamento de braços e pernas para desenvolver core, ombros, pernas e condicionamento cardiovascular e coordenação.
Passo Lateral Jack Com Soco à Frente
Movimento aeróbico com deslocamento de braços e pernas para desenvolver core, ombros, pernas e condicionamento cardiovascular e coordenação.
Passo Lateral Aeróbico
Movimento aeróbico com deslocamento de braços e pernas para desenvolver panturrilhas e coordenação.
Passada Aérea Lateral - Perna Esquerda
Variação dinâmica de passada para trabalhar core, quadríceps, glúteos e panturrilhas, com coordenação, equilíbrio e controle na troca de apoio.
Mesa Flexora Horizontal
Flexão dos joelhos na máquina para trabalhar glúteos e posteriores de coxa, mantendo quadril e tronco apoiados.
Lunges Alternados
Movimento unilateral de pernas para trabalhar core, quadríceps, glúteos e posteriores de coxa, com equilíbrio durante a descida e o retorno.
Levantamento Terra na Polia
Movimento de dobradiça do quadril para trabalhar core, glúteos, posteriores de coxa e lombar, mantendo a coluna alinhada e a carga próxima ao corpo.
Levantamento Terra com Pernas Estendidas
Movimento de dobradiça do quadril para trabalhar core, glúteos, posteriores de coxa e lombar, mantendo a coluna alinhada e a carga próxima ao corpo.
Leg Press 90°
Empurrão de pernas na plataforma para trabalhar quadríceps, glúteos e posteriores de coxa, controlando a flexão e a extensão dos joelhos.
Joelho Alto Duplo com Braçada
Elevação ritmada dos joelhos para trabalhar abdômen, pernas e condicionamento cardiovascular, combinando coordenação, estabilidade e controle corporal.
Joelho Alto com Braçada
Elevação ritmada dos joelhos para trabalhar abdômen, pernas e condicionamento cardiovascular, combinando coordenação, estabilidade e controle corporal.
Flexão de Perna Deitada na Máquina
Flexão dos joelhos na máquina para trabalhar glúteos e posteriores de coxa, mantendo quadril e tronco apoiados.
Extensão de quadril em pé no cabo
Extensão da perna para trás contra a resistência do cabo, direcionada a core e glúteos e à estabilidade do tronco.
Escalador
Prancha dinâmica com alternância dos joelhos em direção ao tronco para trabalhar core, ombros, pernas e condicionamento cardiovascular com ritmo contínuo.
Elíptico
Movimento contínuo no elíptico com coordenação de braços e pernas e baixo impacto durante a passada.
Elevação Lateral de Perna - Esquerda
Elevação lateral da perna no lado esquerdo para trabalhar core e glúteos, mantendo o tronco estável e o movimento controlado.
Elevação Lateral de Perna - Direita
Elevação lateral da perna no lado direito para trabalhar core e glúteos, mantendo o tronco estável e o movimento controlado.
Elevação Dupla do Joelho
Elevação ritmada dos joelhos para trabalhar abdômen, pernas e condicionamento cardiovascular, combinando coordenação, estabilidade e controle corporal.
Elevação do Joelho
Elevação ritmada dos joelhos para trabalhar abdômen, flexores do quadril e pernas, combinando coordenação, estabilidade e controle corporal.
Elevação de Joelho Com Toque Das Mãos
Elevação ritmada dos joelhos para trabalhar abdômen, flexores do quadril e pernas, combinando coordenação, estabilidade e controle corporal.
Elevação de Joelho Até as Mãos
Elevação ritmada dos joelhos para trabalhar abdômen, flexores do quadril e pernas, combinando coordenação, estabilidade e controle corporal.
Elevação de Joelho Alternado
Elevação ritmada dos joelhos para trabalhar abdômen, flexores do quadril e pernas, combinando coordenação, estabilidade e controle corporal.
Elevação Alternada de Joelho Com Toque da Mão
Elevação ritmada dos joelhos para trabalhar abdômen, flexores do quadril e pernas, combinando coordenação, estabilidade e controle corporal.
Corrida Parada em Apoio Unilateral - Esquerda
Corrida estacionária com ritmo contínuo e coordenação entre braços e pernas, mantendo o tronco estável.
Corrida Parada em Apoio Unilateral - Direita
Corrida estacionária com ritmo contínuo e coordenação entre braços e pernas, mantendo o tronco estável.
Corrida Parada
Corrida estacionária com ritmo contínuo e coordenação entre braços e pernas, mantendo o tronco estável.
Corrida no Lugar
Corrida estacionária com ritmo contínuo e coordenação entre braços e pernas, mantendo o tronco estável.
Corrida Com Elevação do Joelho
Corrida estacionária com ritmo contínuo e coordenação entre braços e pernas, mantendo o tronco estável.
Corrida com Braçada
Corrida estacionária com ritmo contínuo e coordenação entre braços e pernas, mantendo o tronco estável.
Chute Frontal Alternado
Chutes frontais alternados para trabalhar abdômen, flexores do quadril e pernas, com atenção ao equilíbrio e ao controle de cada perna.
Cadeira Extensora
Extensão dos joelhos na máquina para concentrar o trabalho em quadríceps com movimento controlado.
Burpee Controlado
Movimento de corpo inteiro em ritmo controlado, combinando apoio das mãos, flexão das pernas e retorno à posição em pé.
Avanço - Perna Esquerda
Movimento unilateral de pernas no lado esquerdo para trabalhar core, quadríceps, glúteos e posteriores de coxa, com equilíbrio durante a descida e o retorno.
Avanço - Perna Direita
Movimento unilateral de pernas no lado direito para trabalhar core, quadríceps, glúteos e posteriores de coxa, com equilíbrio durante a descida e o retorno.
Avanço com Salto
Variação dinâmica de passada para trabalhar core, quadríceps, glúteos e panturrilhas, com coordenação, equilíbrio e controle na troca de apoio.
Avanço com Alcance Acima da Cabeça
Movimento unilateral de pernas para trabalhar core, quadríceps e glúteos, com equilíbrio durante a descida e o retorno.
Agachamento Vertical no Smith
Variação guiada no Smith para trabalhar quadríceps e glúteos com trajetória controlada e maior estabilidade.
Agachamento Unilateral no Smith
Variação guiada no Smith para trabalhar core, quadríceps e glúteos com trajetória controlada e maior estabilidade.
Agachamento Sumô
Variação de agachamento para trabalhar core, quadríceps, glúteos e adutores, com atenção ao alinhamento e ao controle do movimento.
Agachamento Plié com Elevação
Variação de agachamento para trabalhar core, quadríceps, glúteos e adutores, com atenção ao alinhamento e ao controle do movimento.
Agachamento na Cadeira Smith
Variação guiada no Smith para trabalhar core, quadríceps e glúteos com trajetória controlada e maior estabilidade.
Agachamento Lento
Variação de agachamento para trabalhar core, quadríceps e glúteos, com atenção ao alinhamento e ao controle do movimento.
Agachamento Lateral com Elevação dos Braços
Variação de agachamento para trabalhar core, quadríceps, glúteos e adutores, com atenção ao alinhamento e ao controle do movimento.
Agachamento Isométrico
Posição estática de agachamento que mantém quadríceps sob tensão contínua sem repetir a subida e a descida.
Agachamento Frontal no Smith
Variação guiada no Smith para trabalhar core, quadríceps e glúteos com trajetória controlada e maior estabilidade.
Agachamento Duplo
Variação dinâmica de agachamento que combina core, quadríceps e glúteos com ritmo, coordenação e controle corporal.
Agachamento Dentro e Fora
Variação dinâmica de agachamento que combina core, quadríceps, glúteos e adutores com ritmo, coordenação e controle corporal.
Agachamento com os Pés Juntos
Variação de agachamento para trabalhar core, quadríceps e glúteos, com atenção ao alinhamento e ao controle do movimento.
Agachamento com Finalização Explosiva
Variação dinâmica de agachamento que combina core, quadríceps, glúteos e condicionamento cardiovascular com ritmo, coordenação e controle corporal.
Agachamento com Elevação Lateral de Perna
Variação de agachamento para trabalhar core, quadríceps, glúteos e adutores, com atenção ao alinhamento e ao controle do movimento.
Agachamento com Elevação de Panturrilhas
Variação de agachamento para trabalhar core, quadríceps, glúteos e panturrilhas, com atenção ao alinhamento e ao controle do movimento.
Agachamento com Barra
Agachamento com barra voltado ao trabalho de core, quadríceps, glúteos e posteriores de coxa, mantendo postura e controle ao longo do movimento.
Agachamento Aéreo Aberto
Variação dinâmica de agachamento que combina core, glúteos e adutores com ritmo, coordenação e controle corporal.
Afundo com Troca
Variação dinâmica de passada para trabalhar core, quadríceps e glúteos, com coordenação, equilíbrio e controle na troca de apoio.
Abdução de quadril sentada na máquina
Abertura controlada das pernas na máquina para trabalhar glúteos, mantendo o quadril apoiado no assento.
Abdominal Reverso
Variação no solo que combina movimento das pernas e controle do tronco para trabalhar abdômen.
Abdominal em Pé
Exercício abdominal realizado em pé, combinando coordenação, estabilidade e trabalho de abdômen, flexores do quadril e pernas.
Abdominal Com Flexão de Joelhos
Variação no solo que combina movimento das pernas e controle do tronco para trabalhar abdômen.
Abdominal Alternado com Pernas Elevadas
Variação no solo que combina movimento das pernas e controle do tronco para trabalhar abdômen, flexores do quadril e pernas.