Como fazer
- Posicione-se em pé, com a coluna ereta, o abdômen contraído e o olhar voltado para frente.
- Para manter a técnica, mantenha a perna direita apoiada no chão como base do movimento.
- Deixe a perna esquerda estendida ou levemente flexionada, pronta para executar a elevação lateral.
- Comece o movimento elevando a perna esquerda para o lado com controle.
- Para manter a técnica, mantenha o tronco estável, evitando inclinar excessivamente o corpo para compensar a subida da perna.
- Na subida, suba até uma amplitude confortável, concentrando a força na lateral do quadril.
- Volte lentamente à posição de partida, sem deixar a perna cair.
- Solte o ar ao elevar a perna e inspire ao retornar.
O que você deve sentir
Trabalho da musculatura lateral do quadril e dos glúteos, com participação do core para estabilização. O esforço deve permanecer controlado no equilíbrio e na lateral da perna, sem dor no quadril, joelho ou lombar.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Posicione-se em pé, com a coluna ereta, o abdômen contraído e o olhar voltado para frente. Para manter a técnica, mantenha a perna direita apoiada no chão como base do movimento. Deixe a perna esquerda estendida ou levemente flexionada, pronta para executar a elevação lateral. Comece o movimento elevando a perna esquerda para o lado com controle. Para manter a técnica, mantenha o tronco estável, evitando inclinar excessivamente o corpo para compensar a subida da perna. Na subida, suba até uma amplitude confortável, concentrando a força na lateral do quadril. Volte lentamente à posição de partida, sem deixar a perna cair. Solte o ar ao elevar a perna e inspire ao retornar.
Elevação lateral da perna no lado esquerdo para trabalhar core e glúteos, mantendo o tronco estável e o movimento controlado.
Trabalho da musculatura lateral do quadril e dos glúteos, com participação do core para estabilização. O esforço deve permanecer controlado no equilíbrio e na lateral da perna, sem dor no quadril, joelho ou lombar.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.