Como fazer
- Sente-se no banco, com os pés bem apoiados no chão e o tronco levemente inclinado à frente.
- Para iniciar, segure o halter com a mão direita e apoie a parte posterior do braço direito contra a parte interna da coxa direita.
- Mantenha a coluna estável, o abdômen levemente contraído e o ombro relaxado ao longo de todo o movimento.
- Inicie o movimento flexionando o cotovelo para elevar o halter em direção ao ombro.
- Na fase positiva, suba com controle, mantendo o braço apoiado e evitando tirar o cotovelo da posição.
- Aproxime o halter do ombro até uma amplitude confortável, mantendo a contração do bíceps no topo.
- No retorno, desça o halter lentamente até a posição de partida, controlando toda a fase de retorno.
- Solte o ar ao subir e inspire ao descer.
O que você deve sentir
Maior ativação do bíceps direito, com menor participação do tronco por conta do apoio na coxa. Esforço localizado na parte anterior do braço, sem dor no punho, cotovelo, ombro ou lombar.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Sente-se no banco, com os pés bem apoiados no chão e o tronco levemente inclinado à frente. Para iniciar, segure o halter com a mão direita e apoie a parte posterior do braço direito contra a parte interna da coxa direita. Mantenha a coluna estável, o abdômen levemente contraído e o ombro relaxado ao longo de todo o movimento. Inicie o movimento flexionando o cotovelo para elevar o halter em direção ao ombro. Na fase positiva, suba com controle, mantendo o braço apoiado e evitando tirar o cotovelo da posição. Aproxime o halter do ombro até uma amplitude confortável, mantendo a contração do bíceps no topo. No retorno, desça o halter lentamente até a posição de partida, controlando toda a fase de retorno. Solte o ar ao subir e inspire ao descer.
Flexão de cotovelos para trabalhar bíceps, mantendo braços e tronco estáveis durante a repetição.
Maior ativação do bíceps direito, com menor participação do tronco por conta do apoio na coxa. Esforço localizado na parte anterior do braço, sem dor no punho, cotovelo, ombro ou lombar.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.