Como fazer
- Comece em pé, com a coluna ereta, o abdômen contraído e o olhar voltado para frente.
- Mantenha a perna esquerda como base de apoio ao longo de todo o movimento.
- Na fase de subida, eleve a perna direita do chão e mantenha-a suspensa.
- Comece o movimento levando a perna direita para frente e para trás de forma contínua e controlada, sem encostar o pé no solo.
- Acompanhe o movimento com os braços, mantendo a braçada natural para ajudar no equilíbrio e na coordenação.
- Ao longo da série, mantenha o tronco estável e evite balançar excessivamente o corpo ou compensar com a lombar.
- Sustente a postura e o ritmo do exercício do início ao fim.
- Expire de forma contínua durante o movimento e mantenha a respiração ritmada ao longo da execução.
O que você deve sentir
Trabalho da perna de apoio, da perna direita em movimento, do core e dos glúteos, com bastante exigência de equilíbrio e coordenação. O esforço deve permanecer controlado de estabilidade com componente aeróbico leve, sem dor no quadril, joelho, tornozelo ou lombar.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Comece em pé, com a coluna ereta, o abdômen contraído e o olhar voltado para frente. Mantenha a perna esquerda como base de apoio ao longo de todo o movimento. Na fase de subida, eleve a perna direita do chão e mantenha-a suspensa. Comece o movimento levando a perna direita para frente e para trás de forma contínua e controlada, sem encostar o pé no solo. Acompanhe o movimento com os braços, mantendo a braçada natural para ajudar no equilíbrio e na coordenação. Ao longo da série, mantenha o tronco estável e evite balançar excessivamente o corpo ou compensar com a lombar. Sustente a postura e o ritmo do exercício do início ao fim. Expire de forma contínua durante o movimento e mantenha a respiração ritmada ao longo da execução.
Corrida estacionária com ritmo contínuo e coordenação entre braços e pernas, mantendo o tronco estável.
Trabalho da perna de apoio, da perna direita em movimento, do core e dos glúteos, com bastante exigência de equilíbrio e coordenação. O esforço deve permanecer controlado de estabilidade com componente aeróbico leve, sem dor no quadril, joelho, tornozelo ou lombar.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.