Como fazer
- Posicione-se em pé, com a coluna ereta, o abdômen contraído e os pés alinhados na largura do quadril.
- Antes do movimento, apoie as mãos na cintura ou em posição confortável para ajudar na estabilidade.
- Ao longo da série, mantenha os joelhos levemente estendidos, sem travar completamente as articulações.
- Inicie o movimento elevando os calcanhares do chão, ficando na ponta dos pés com controle.
- Na fase positiva, suba até uma amplitude confortável, concentrando a força nas panturrilhas.
- Na posição de partida, segure brevemente a contração no ponto mais alto do movimento.
- Volte lentamente à posição de partida, descendo os calcanhares com controle até encostar no chão.
- Solte o ar ao subir e inspire ao descer.
O que você deve sentir
Maior ativação das panturrilhas, com esforço localizado na parte posterior da perna. A contração deve permanecer controlada durante a subida e a descida, sem dor nos tornozelos, joelhos ou sola dos pés.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Posicione-se em pé, com a coluna ereta, o abdômen contraído e os pés alinhados na largura do quadril. Antes do movimento, apoie as mãos na cintura ou em posição confortável para ajudar na estabilidade. Ao longo da série, mantenha os joelhos levemente estendidos, sem travar completamente as articulações. Inicie o movimento elevando os calcanhares do chão, ficando na ponta dos pés com controle. Na fase positiva, suba até uma amplitude confortável, concentrando a força nas panturrilhas. Na posição de partida, segure brevemente a contração no ponto mais alto do movimento. Volte lentamente à posição de partida, descendo os calcanhares com controle até encostar no chão. Solte o ar ao subir e inspire ao descer.
Elevação dos calcanhares para trabalhar as panturrilhas, com controle na subida e no retorno.
Maior ativação das panturrilhas, com esforço localizado na parte posterior da perna. A contração deve permanecer controlada durante a subida e a descida, sem dor nos tornozelos, joelhos ou sola dos pés.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.