Como fazer
- Acomode-se na máquina com as costas bem apoiadas no encosto, os pés firmes no chão e o abdômen contraído.
- Ajuste o assento para que as alças fiquem na altura dos ombros ou levemente acima.
- Para iniciar, segure os apoios com firmeza, mantendo os cotovelos flexionados e alinhados abaixo das mãos.
- Comece o movimento empurrando as alças para cima com controle, até quase estender totalmente os braços.
- Durante a série, evite travar os cotovelos no final da subida e mantenha os ombros estabilizados durante toda a execução.
- Em seguida, desça lentamente até a posição de partida, controlando a carga e preservando a postura.
- Ao longo da série, mantenha o tronco apoiado, sem arquear excessivamente a lombar ou usar impulso do corpo.
- Expire ao empurrar a carga para cima e inspire ao retornar.
O que você deve sentir
Maior ativação dos ombros, principalmente da porção anterior e lateral, com participação dos tríceps. A contração deve permanecer controlada da parte superior do corpo, sem dor nos ombros, punhos ou lombar.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Acomode-se na máquina com as costas bem apoiadas no encosto, os pés firmes no chão e o abdômen contraído. Ajuste o assento para que as alças fiquem na altura dos ombros ou levemente acima. Para iniciar, segure os apoios com firmeza, mantendo os cotovelos flexionados e alinhados abaixo das mãos. Comece o movimento empurrando as alças para cima com controle, até quase estender totalmente os braços. Durante a série, evite travar os cotovelos no final da subida e mantenha os ombros estabilizados durante toda a execução. Em seguida, desça lentamente até a posição de partida, controlando a carga e preservando a postura. Ao longo da série, mantenha o tronco apoiado, sem arquear excessivamente a lombar ou usar impulso do corpo. Expire ao empurrar a carga para cima e inspire ao retornar.
Pressão acima da cabeça para trabalhar tríceps e ombros, mantendo o tronco estável durante a elevação da carga.
Maior ativação dos ombros, principalmente da porção anterior e lateral, com participação dos tríceps. A contração deve permanecer controlada da parte superior do corpo, sem dor nos ombros, punhos ou lombar.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.