Como fazer
- Sente-se no equipamento e apoie os pés na plataforma, ajustando as tiras para manter estabilidade.
- Antes de começar, segure a manopla com as duas mãos, mantendo a coluna ereta e o abdômen contraído.
- Comece o movimento empurrando com as pernas, ao mesmo tempo em que mantém os braços estendidos no começo da puxada.
- Quando as pernas estiverem quase estendidas, puxe a manopla em direção ao tronco, levando os cotovelos para trás.
- Retorne com controle, estendendo os braços primeiro e depois flexionando os joelhos para voltar à posição inicial.
- Mantenha o ritmo contínuo, com técnica e coordenação entre pernas, braços e tronco ao longo de todo o movimento.
O que você deve sentir
Trabalho de pernas, costas, braços e core ao longo de todo o movimento. Esforço cardiovascular progressivo, sem dor na lombar ou perda de postura.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Sente-se no equipamento e apoie os pés na plataforma, ajustando as tiras para manter estabilidade. Antes de começar, segure a manopla com as duas mãos, mantendo a coluna ereta e o abdômen contraído. Comece o movimento empurrando com as pernas, ao mesmo tempo em que mantém os braços estendidos no começo da puxada. Quando as pernas estiverem quase estendidas, puxe a manopla em direção ao tronco, levando os cotovelos para trás. Retorne com controle, estendendo os braços primeiro e depois flexionando os joelhos para voltar à posição inicial. Mantenha o ritmo contínuo, com técnica e coordenação entre pernas, braços e tronco ao longo de todo o movimento.
Exercício cardiovascular no remo que combina puxada, extensão das pernas e ritmo contínuo.
Trabalho de pernas, costas, braços e core ao longo de todo o movimento. Esforço cardiovascular progressivo, sem dor na lombar ou perda de postura.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.