Como fazer
- Comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, joelhos levemente flexionados e um halter em cada mão.
- Incline o tronco à frente, mantendo a coluna alinhada, o abdômen contraído e o pescoço em posição neutra.
- Deixe os braços estendidos abaixo do tronco, com os halteres voltados para dentro ou em posição confortável.
- Comece o movimento puxando os halteres para cima com os cotovelos abertos para os lados.
- Durante a fase principal, conduza os cotovelos em direção à linha dos ombros, mantendo o foco na parte posterior dos ombros e na região superior das costas.
- Durante a série, evite usar impulso do tronco ou perder o alinhamento da lombar durante a execução.
- Em seguida, desça os halteres lentamente até a posição inicial, controlando toda a fase de retorno.
- Expire ao puxar os halteres e inspire ao descer.
O que você deve sentir
Trabalho da parte posterior dos ombros, trapézio e região superior das costas, com participação do core na estabilização. O esforço deve permanecer controlado na parte superior do corpo, sem dor nos ombros, pescoço, lombar ou punhos.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, joelhos levemente flexionados e um halter em cada mão. Incline o tronco à frente, mantendo a coluna alinhada, o abdômen contraído e o pescoço em posição neutra. Deixe os braços estendidos abaixo do tronco, com os halteres voltados para dentro ou em posição confortável. Comece o movimento puxando os halteres para cima com os cotovelos abertos para os lados. Durante a fase principal, conduza os cotovelos em direção à linha dos ombros, mantendo o foco na parte posterior dos ombros e na região superior das costas. Durante a série, evite usar impulso do tronco ou perder o alinhamento da lombar durante a execução. Em seguida, desça os halteres lentamente até a posição inicial, controlando toda a fase de retorno. Expire ao puxar os halteres e inspire ao descer.
Puxada horizontal para trabalhar core, ombros, costas e trapézio, conduzindo os cotovelos para trás com controle do tronco e das escápulas.
Trabalho da parte posterior dos ombros, trapézio e região superior das costas, com participação do core na estabilização. O esforço deve permanecer controlado na parte superior do corpo, sem dor nos ombros, pescoço, lombar ou punhos.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.