Como fazer
- Comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, joelhos levemente flexionados e um halter em cada mão.
- Incline o tronco à frente, mantendo a coluna alinhada, o abdômen contraído e o pescoço em posição neutra.
- Deixe os braços estendidos abaixo do tronco, com os halteres em posição confortável para iniciar a puxada.
- Comece o movimento puxando os halteres em direção à lateral do tronco, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Durante a subida, realize a rotação das mãos conforme a execução proposta, com controle e sem perder o alinhamento dos punhos.
- Aproxime os halteres da linha do abdômen ou da cintura, concentrando o esforço nas costas.
- Na fase de descida, desça os halteres lentamente até a posição de partida, controlando também a rotação de retorno.
- Solte o ar ao puxar e inspire ao descer.
O que você deve sentir
Trabalho das costas, principalmente dorsais e parte média, com participação de bíceps, antebraços e core na estabilização. O esforço deve permanecer controlado na parte superior do corpo, sem dor nos ombros, punhos, cotovelos, pescoço ou lombar.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, joelhos levemente flexionados e um halter em cada mão. Incline o tronco à frente, mantendo a coluna alinhada, o abdômen contraído e o pescoço em posição neutra. Deixe os braços estendidos abaixo do tronco, com os halteres em posição confortável para iniciar a puxada. Comece o movimento puxando os halteres em direção à lateral do tronco, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Durante a subida, realize a rotação das mãos conforme a execução proposta, com controle e sem perder o alinhamento dos punhos. Aproxime os halteres da linha do abdômen ou da cintura, concentrando o esforço nas costas. Na fase de descida, desça os halteres lentamente até a posição de partida, controlando também a rotação de retorno. Solte o ar ao puxar e inspire ao descer.
Puxada horizontal para trabalhar core, bíceps, costas e antebraços, conduzindo os cotovelos para trás com controle do tronco e das escápulas.
Trabalho das costas, principalmente dorsais e parte média, com participação de bíceps, antebraços e core na estabilização. O esforço deve permanecer controlado na parte superior do corpo, sem dor nos ombros, punhos, cotovelos, pescoço ou lombar.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.