Como fazer
- Posicione-se de barriga para baixo em um colchonete, com as pernas estendidas e os braços alongados à frente.
- Para manter a técnica, mantenha o pescoço alinhado com a coluna e o olhar voltado para o chão.
- Antes da primeira repetição, ative o abdômen e os glúteos para estabilizar o corpo durante toda a execução.
- Comece o movimento elevando simultaneamente um braço e a perna oposta, de forma controlada.
- Na fase positiva, suba até sentir a contração da lombar, dos glúteos e da parte posterior do corpo, sem forçar o pescoço.
- Retorne devagar à posição de partida e repita o movimento com o outro braço e a perna oposta.
- Solte o ar ao elevar os membros e inspire ao retornar.
- Siga alternando os lados, mantendo o movimento fluido e sem pressa.
O que você deve sentir
Trabalho da lombar, dos glúteos, dos ombros e da região posterior do corpo. Contração do core para estabilização, sem dor na lombar ou no pescoço.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Posicione-se de barriga para baixo em um colchonete, com as pernas estendidas e os braços alongados à frente. Para manter a técnica, mantenha o pescoço alinhado com a coluna e o olhar voltado para o chão. Antes da primeira repetição, ative o abdômen e os glúteos para estabilizar o corpo durante toda a execução. Comece o movimento elevando simultaneamente um braço e a perna oposta, de forma controlada. Na fase positiva, suba até sentir a contração da lombar, dos glúteos e da parte posterior do corpo, sem forçar o pescoço. Retorne devagar à posição de partida e repita o movimento com o outro braço e a perna oposta. Solte o ar ao elevar os membros e inspire ao retornar. Siga alternando os lados, mantendo o movimento fluido e sem pressa.
Elevação alternada de braços e pernas em pronação para trabalhar glúteos, ombros e lombar e a estabilidade da cadeia posterior.
Trabalho da lombar, dos glúteos, dos ombros e da região posterior do corpo. Contração do core para estabilização, sem dor na lombar ou no pescoço.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.