Como fazer
- Suba no equipamento com cuidado, posicionando os pés nas plataformas e segurando os apoios.
- Mantenha a postura ereta, o abdômen levemente contraído e os ombros relaxados durante todo o movimento.
- Comece o exercício empurrando e puxando os braços enquanto movimenta as pernas de forma contínua e coordenada.
- Distribua o esforço entre membros superiores e inferiores, mantendo o ritmo estável.
- Respire com controle, sem prender o ar durante a execução.
- Ajuste a intensidade conforme o objetivo do treino, mantendo o movimento fluido até o final.
O que você deve sentir
Esforço cardiovascular progressivo e ativação de pernas, braços e core. Movimento contínuo e de baixo impacto, sem desconforto excessivo nas articulações.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Suba no equipamento com cuidado, posicionando os pés nas plataformas e segurando os apoios. Mantenha a postura ereta, o abdômen levemente contraído e os ombros relaxados durante todo o movimento. Comece o exercício empurrando e puxando os braços enquanto movimenta as pernas de forma contínua e coordenada. Distribua o esforço entre membros superiores e inferiores, mantendo o ritmo estável. Respire com controle, sem prender o ar durante a execução. Ajuste a intensidade conforme o objetivo do treino, mantendo o movimento fluido até o final.
Movimento contínuo no elíptico com coordenação de braços e pernas e baixo impacto durante a passada.
Esforço cardiovascular progressivo e ativação de pernas, braços e core. Movimento contínuo e de baixo impacto, sem desconforto excessivo nas articulações.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.