Como fazer
- Posicione-se em pé de frente para a polia, com os pés firmes no chão, a coluna ereta e o abdômen contraído.
- Para iniciar, segure a barra com as duas mãos, mantendo os cotovelos próximos ao tronco e os braços estabilizados ao lado do corpo.
- Comece o movimento com os cotovelos flexionados e a barra próxima à parte superior do abdômen ou do peito.
- Para retornar, empurre a barra para baixo com controle até quase estender completamente os braços.
- Mantenha os cotovelos fixos ao longo de todo o movimento, evitando abrir demais os braços ou usar impulso do tronco.
- Concentre a força na contração dos tríceps ao final do movimento.
- Volte lentamente à posição de partida, flexionando os cotovelos com controle e sem perder a tensão da carga.
- Solte o ar ao empurrar a barra para baixo e inspire ao retornar.
O que você deve sentir
Maior ativação do tríceps, com contração controlada na parte posterior dos braços. Esforço muscular localizado, sem dor nos cotovelos, punhos ou ombros.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Posicione-se em pé de frente para a polia, com os pés firmes no chão, a coluna ereta e o abdômen contraído. Para iniciar, segure a barra com as duas mãos, mantendo os cotovelos próximos ao tronco e os braços estabilizados ao lado do corpo. Comece o movimento com os cotovelos flexionados e a barra próxima à parte superior do abdômen ou do peito. Para retornar, empurre a barra para baixo com controle até quase estender completamente os braços. Mantenha os cotovelos fixos ao longo de todo o movimento, evitando abrir demais os braços ou usar impulso do tronco. Concentre a força na contração dos tríceps ao final do movimento. Volte lentamente à posição de partida, flexionando os cotovelos com controle e sem perder a tensão da carga. Solte o ar ao empurrar a barra para baixo e inspire ao retornar.
Extensão dos cotovelos para trabalhar tríceps, mantendo a parte superior dos braços estável durante o movimento.
Maior ativação do tríceps, com contração controlada na parte posterior dos braços. Esforço muscular localizado, sem dor nos cotovelos, punhos ou ombros.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.