Como fazer
- Posicione-se em pé, com a coluna ereta, o abdômen contraído e os pés alinhados na largura do quadril.
- Para manter a técnica, mantenha os braços flexionados à frente do corpo, prontos para acompanhar o movimento de rotação.
- Inicie elevando um dos joelhos em direção ao tronco com controle.
- Ao mesmo tempo, realize uma leve rotação do tronco em direção ao joelho que está subindo.
- Retorne à posição de partida com controle e repita o movimento com o lado oposto.
- Mantenha o core ativo ao longo de todo o movimento, evitando girar excessivamente a lombar.
- Expire ao elevar o joelho e girar o tronco, inspire ao retornar.
- Siga alternando os lados com ritmo constante e boa postura.
O que você deve sentir
Trabalho do abdômen, principalmente na região central e lateral, além de trabalho de coordenação e equilíbrio. O esforço deve permanecer controlado no core e nas pernas, sem dor na lombar, quadril ou joelhos.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Posicione-se em pé, com a coluna ereta, o abdômen contraído e os pés alinhados na largura do quadril. Para manter a técnica, mantenha os braços flexionados à frente do corpo, prontos para acompanhar o movimento de rotação. Inicie elevando um dos joelhos em direção ao tronco com controle. Ao mesmo tempo, realize uma leve rotação do tronco em direção ao joelho que está subindo. Retorne à posição de partida com controle e repita o movimento com o lado oposto. Mantenha o core ativo ao longo de todo o movimento, evitando girar excessivamente a lombar. Expire ao elevar o joelho e girar o tronco, inspire ao retornar. Siga alternando os lados com ritmo constante e boa postura.
Elevação ritmada dos joelhos para trabalhar abdômen, combinando coordenação, estabilidade e controle corporal.
Trabalho do abdômen, principalmente na região central e lateral, além de trabalho de coordenação e equilíbrio. O esforço deve permanecer controlado no core e nas pernas, sem dor na lombar, quadril ou joelhos.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.