Como fazer
- Comece em pé, com a coluna ereta, o abdômen contraído e os pés alinhados na largura do quadril.
- Comece o movimento simulando uma corrida sem sair do lugar, elevando alternadamente os pés do chão em ritmo contínuo.
- Para manter a técnica, mantenha os braços em movimento natural, com os cotovelos levemente flexionados e a braçada acompanhando as pernas.
- Para criar uma base estável, apoie os pés no solo de forma leve e rápida, evitando impacto excessivo.
- Sustente o tronco firme e o olhar à frente ao longo de todo o movimento.
- Para manter a técnica, mantenha o ritmo constante, sem travar os ombros ou inclinar excessivamente o corpo.
- Ajuste a velocidade conforme o nível do exercício, preservando sempre o controle do movimento.
- Expire de forma contínua durante o esforço e mantenha a respiração ritmada ao longo da execução.
O que você deve sentir
Trabalho das pernas, do core e do sistema cardiovascular, com aumento da frequência cardíaca. Esforço aeróbico contínuo, sem dor nos joelhos, tornozelos, quadril ou lombar.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Comece em pé, com a coluna ereta, o abdômen contraído e os pés alinhados na largura do quadril. Comece o movimento simulando uma corrida sem sair do lugar, elevando alternadamente os pés do chão em ritmo contínuo. Para manter a técnica, mantenha os braços em movimento natural, com os cotovelos levemente flexionados e a braçada acompanhando as pernas. Para criar uma base estável, apoie os pés no solo de forma leve e rápida, evitando impacto excessivo. Sustente o tronco firme e o olhar à frente ao longo de todo o movimento. Para manter a técnica, mantenha o ritmo constante, sem travar os ombros ou inclinar excessivamente o corpo. Ajuste a velocidade conforme o nível do exercício, preservando sempre o controle do movimento. Expire de forma contínua durante o esforço e mantenha a respiração ritmada ao longo da execução.
Corrida estacionária com ritmo contínuo e coordenação entre braços e pernas, mantendo o tronco estável.
Trabalho das pernas, do core e do sistema cardiovascular, com aumento da frequência cardíaca. Esforço aeróbico contínuo, sem dor nos joelhos, tornozelos, quadril ou lombar.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.