Como fazer
- Posicione-se em pé, com a coluna ereta, o abdômen contraído e um halter em cada mão ao lado do corpo.
- Dê um passo à frente com a perna direita, mantendo o tronco alinhado e o olhar voltado para frente.
- A partir daí, flexione os joelhos com controle até descer em afundo.
- Ao longo da série, mantenha o joelho da frente alinhado com o pé e evite projetá-lo excessivamente para frente.
- A perna de trás deve acompanhar o movimento com o joelho em direção ao solo, sem tocar bruscamente no chão.
- Em seguida, empurre o solo com a perna direita para retornar à posição inicial.
- Mantenha os halteres estáveis ao lado do corpo ao longo de todo o movimento.
- Solte o ar ao retornar e inspire ao descer.
O que você deve sentir
Trabalho de quadríceps, glúteos, posteriores de coxa e core, com participação dos antebraços na sustentação da carga. O esforço deve permanecer controlado de força e equilíbrio, sem dor nos joelhos, quadril, tornozelos ou lombar.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Posicione-se em pé, com a coluna ereta, o abdômen contraído e um halter em cada mão ao lado do corpo. Dê um passo à frente com a perna direita, mantendo o tronco alinhado e o olhar voltado para frente. A partir daí, flexione os joelhos com controle até descer em afundo. Ao longo da série, mantenha o joelho da frente alinhado com o pé e evite projetá-lo excessivamente para frente. A perna de trás deve acompanhar o movimento com o joelho em direção ao solo, sem tocar bruscamente no chão. Em seguida, empurre o solo com a perna direita para retornar à posição inicial. Mantenha os halteres estáveis ao lado do corpo ao longo de todo o movimento. Solte o ar ao retornar e inspire ao descer.
Movimento unilateral de pernas no lado direito para trabalhar core, quadríceps, glúteos e posteriores de coxa, com equilíbrio durante a descida e o retorno.
Trabalho de quadríceps, glúteos, posteriores de coxa e core, com participação dos antebraços na sustentação da carga. O esforço deve permanecer controlado de força e equilíbrio, sem dor nos joelhos, quadril, tornozelos ou lombar.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.