Como fazer
- Sente-se na máquina com as costas apoiadas no encosto, os pés firmes no chão e o abdômen contraído.
- Ajuste a altura do assento para que as mãos fiquem na linha do peito ao segurar os apoios.
- Mantenha os cotovelos levemente flexionados e os ombros estabilizados ao longo de todo o movimento.
- Comece o movimento aproximando os braços à frente do corpo com controle.
- Concentre a força no peitoral, evitando impulsionar o tronco ou tensionar excessivamente o pescoço.
- Aproxime as alças até a frente do peito, sem perder o controle do movimento.
- Volte lentamente à posição de partida, abrindo os braços com controle e mantendo a tensão muscular.
- Solte o ar ao fechar os braços e inspire ao retornar.
O que você deve sentir
Maior ativação do peitoral, com participação secundária dos ombros anteriores. A contração deve permanecer controlada na parte frontal do tronco, sem dor nos ombros, punhos ou lombar.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Sente-se na máquina com as costas apoiadas no encosto, os pés firmes no chão e o abdômen contraído. Ajuste a altura do assento para que as mãos fiquem na linha do peito ao segurar os apoios. Mantenha os cotovelos levemente flexionados e os ombros estabilizados ao longo de todo o movimento. Comece o movimento aproximando os braços à frente do corpo com controle. Concentre a força no peitoral, evitando impulsionar o tronco ou tensionar excessivamente o pescoço. Aproxime as alças até a frente do peito, sem perder o controle do movimento. Volte lentamente à posição de partida, abrindo os braços com controle e mantendo a tensão muscular. Solte o ar ao fechar os braços e inspire ao retornar.
Movimento de abertura e aproximação dos braços para trabalhar peitoral e ombros com amplitude controlada.
Maior ativação do peitoral, com participação secundária dos ombros anteriores. A contração deve permanecer controlada na parte frontal do tronco, sem dor nos ombros, punhos ou lombar.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.