Como fazer
- Comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e um halter na mão esquerda ao lado do corpo.
- Mantenha a coluna ereta, o abdômen contraído e os ombros estabilizados ao longo de todo o movimento.
- Deixe o braço direito relaxado ao lado do corpo ou em posição confortável para equilíbrio.
- Comece o movimento elevando o halter à frente do corpo com o braço esquerdo, com controle.
- Na fase positiva, suba até a altura dos ombros ou a uma amplitude confortável, mantendo o cotovelo levemente flexionado e o punho alinhado.
- Para preservar a técnica, evite usar impulso do tronco ou balançar o corpo para ajudar na subida.
- No retorno, desça o halter lentamente até a posição inicial, controlando toda a fase de retorno.
- Expire ao subir o halter e inspire ao descer.
O que você deve sentir
Trabalho do ombro esquerdo, principalmente da porção anterior, com participação do core na estabilização da postura. O esforço deve permanecer controlado na parte superior do corpo, sem dor no ombro, punho, pescoço ou lombar.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e um halter na mão esquerda ao lado do corpo. Mantenha a coluna ereta, o abdômen contraído e os ombros estabilizados ao longo de todo o movimento. Deixe o braço direito relaxado ao lado do corpo ou em posição confortável para equilíbrio. Comece o movimento elevando o halter à frente do corpo com o braço esquerdo, com controle. Na fase positiva, suba até a altura dos ombros ou a uma amplitude confortável, mantendo o cotovelo levemente flexionado e o punho alinhado. Para preservar a técnica, evite usar impulso do tronco ou balançar o corpo para ajudar na subida. No retorno, desça o halter lentamente até a posição inicial, controlando toda a fase de retorno. Expire ao subir o halter e inspire ao descer.
Elevação frontal dos braços no lado esquerdo para trabalhar core e ombros, com controle da carga e mínima compensação do tronco.
Trabalho do ombro esquerdo, principalmente da porção anterior, com participação do core na estabilização da postura. O esforço deve permanecer controlado na parte superior do corpo, sem dor no ombro, punho, pescoço ou lombar.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.