Como fazer
- Deite-se no banco declinado do aparelho Smith, com os pés ou pernas bem posicionados no apoio do banco e a barra alinhada sobre a parte inferior do peito.
- Mantenha o abdômen contraído, as escápulas levemente retraídas e os punhos alinhados durante toda a execução.
- Na posição de partida, segure a barra com uma pegada confortável, um pouco mais aberta que a largura dos ombros.
- Inicie o movimento descendo a barra com controle em direção à parte inferior do peito.
- Para manter a técnica, mantenha os cotovelos em trajetória estável, sem abrir excessivamente os braços para os lados.
- Na fase de descida, desça até uma amplitude confortável e segura, respeitando o alinhamento dos ombros e dos punhos.
- Para retornar, empurre a barra para cima até estender os braços, sem travar bruscamente os cotovelos no topo.
- Solte o ar ao subir e inspire ao descer.
O que você deve sentir
Trabalho do peitoral, com maior ênfase na porção inferior, além da participação de tríceps e deltoide anterior. O esforço deve permanecer controlado no peito, ombros e braços, sem dor nos ombros, punhos, cotovelos ou lombar.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Deite-se no banco declinado do aparelho Smith, com os pés ou pernas bem posicionados no apoio do banco e a barra alinhada sobre a parte inferior do peito. Mantenha o abdômen contraído, as escápulas levemente retraídas e os punhos alinhados durante toda a execução. Na posição de partida, segure a barra com uma pegada confortável, um pouco mais aberta que a largura dos ombros. Inicie o movimento descendo a barra com controle em direção à parte inferior do peito. Para manter a técnica, mantenha os cotovelos em trajetória estável, sem abrir excessivamente os braços para os lados. Na fase de descida, desça até uma amplitude confortável e segura, respeitando o alinhamento dos ombros e dos punhos. Para retornar, empurre a barra para cima até estender os braços, sem travar bruscamente os cotovelos no topo. Solte o ar ao subir e inspire ao descer.
Exercício de empurrar para trabalhar peitoral, tríceps e ombros, mantendo a carga estável entre a descida e a extensão dos braços.
Trabalho do peitoral, com maior ênfase na porção inferior, além da participação de tríceps e deltoide anterior. O esforço deve permanecer controlado no peito, ombros e braços, sem dor nos ombros, punhos, cotovelos ou lombar.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.