Como fazer
- Deite-se no banco reto, com os pés apoiados no chão e a barra segurada acima do peito com pegada fechada.
- Mantenha a coluna estável, o abdômen contraído, as escápulas levemente retraídas e os punhos alinhados ao longo de todo o movimento.
- Posicione as mãos mais próximas do que no supino tradicional, mantendo controle total da barra.
- Comece o movimento descendo a barra de forma controlada em direção à parte central ou inferior do peito.
- Mantenha os cotovelos mais próximos ao corpo durante a descida e evite abrir excessivamente os braços.
- Toque levemente o peito ou pare próximo dele, respeitando uma amplitude confortável e segura.
- Na fase de subida, empurre a barra para cima até estender os braços, sem perder o alinhamento dos punhos e dos ombros.
- Solte o ar ao subir a barra e inspire ao descer.
O que você deve sentir
Trabalho de tríceps, peitoral e deltoide anterior, com maior participação dos tríceps por causa da pegada fechada. O esforço deve permanecer controlado na parte superior do corpo, sem dor nos ombros, punhos, cotovelos ou lombar.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Deite-se no banco reto, com os pés apoiados no chão e a barra segurada acima do peito com pegada fechada. Mantenha a coluna estável, o abdômen contraído, as escápulas levemente retraídas e os punhos alinhados ao longo de todo o movimento. Posicione as mãos mais próximas do que no supino tradicional, mantendo controle total da barra. Comece o movimento descendo a barra de forma controlada em direção à parte central ou inferior do peito. Mantenha os cotovelos mais próximos ao corpo durante a descida e evite abrir excessivamente os braços. Toque levemente o peito ou pare próximo dele, respeitando uma amplitude confortável e segura. Na fase de subida, empurre a barra para cima até estender os braços, sem perder o alinhamento dos punhos e dos ombros. Solte o ar ao subir a barra e inspire ao descer.
Exercício de empurrar para trabalhar peitoral, tríceps e ombros, mantendo a carga estável entre a descida e a extensão dos braços.
Trabalho de tríceps, peitoral e deltoide anterior, com maior participação dos tríceps por causa da pegada fechada. O esforço deve permanecer controlado na parte superior do corpo, sem dor nos ombros, punhos, cotovelos ou lombar.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.