Como fazer
- Comece em pé, com a coluna ereta, o abdômen contraído e os pés unidos ou levemente afastados.
- Para manter a técnica, mantenha os braços estendidos ao lado do corpo no início do movimento.
- Inicie o exercício com um salto, afastando as pernas lateralmente.
- Ao mesmo tempo, eleve os braços pelas laterais até acima da cabeça.
- Retorne com outro salto à posição inicial, aproximando as pernas e abaixando os braços de forma coordenada.
- Ao longo da série, mantenha o tronco estável e os joelhos levemente flexionados para absorver melhor o impacto.
- Na posição inicial, apoie os pés no chão com leveza, evitando batidas fortes a cada repetição.
- Expire de forma contínua durante o exercício e mantenha a respiração ritmada ao longo da execução.
O que você deve sentir
Trabalho das pernas, dos ombros, dos braços e do core, com aumento da frequência cardíaca. Esforço aeróbico contínuo, sem dor nos joelhos, tornozelos, ombros ou lombar.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Comece em pé, com a coluna ereta, o abdômen contraído e os pés unidos ou levemente afastados. Para manter a técnica, mantenha os braços estendidos ao lado do corpo no início do movimento. Inicie o exercício com um salto, afastando as pernas lateralmente. Ao mesmo tempo, eleve os braços pelas laterais até acima da cabeça. Retorne com outro salto à posição inicial, aproximando as pernas e abaixando os braços de forma coordenada. Ao longo da série, mantenha o tronco estável e os joelhos levemente flexionados para absorver melhor o impacto. Na posição inicial, apoie os pés no chão com leveza, evitando batidas fortes a cada repetição. Expire de forma contínua durante o exercício e mantenha a respiração ritmada ao longo da execução.
Movimento aeróbico com deslocamento de braços e pernas para desenvolver core, ombros, pernas e condicionamento cardiovascular e coordenação.
Trabalho das pernas, dos ombros, dos braços e do core, com aumento da frequência cardíaca. Esforço aeróbico contínuo, sem dor nos joelhos, tornozelos, ombros ou lombar.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.