Como fazer o agachamento sumô com halter
Comece em pé, com os pés bem afastados e as pontas voltadas para fora. Segure o halter com as duas mãos à frente do corpo e mantenha o tronco alinhado.
Flexione os joelhos e desça o quadril com controle, mantendo os joelhos na mesma direção dos pés. Desça apenas até uma amplitude confortável e retorne empurrando o chão com os pés.
Quais músculos são trabalhados?
O exercício envolve principalmente quadríceps, glúteos e adutores. O core participa da estabilização do tronco e os braços sustentam a carga.
Pontos de atenção
Evite deixar os joelhos fecharem para dentro, inclinar excessivamente o tronco ou perder o controle da carga. O movimento deve permanecer estável durante a descida e a subida.
Como encaixar no treino
Ele pode aparecer em sessões de pernas e glúteos como uma opção de agachamento. A escolha de carga, volume e posição na sessão depende da estrutura do treino.
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Perguntas frequentes
Agachamento sumô trabalha glúteos?
Sim. Glúteos participam do movimento junto com quadríceps e adutores.
Preciso descer o máximo possível?
Não. Use uma amplitude confortável que permita manter alinhamento e controle.
O joelho pode apontar para dentro?
O ideal é manter os joelhos alinhados à direção dos pés durante o movimento.