Como executar
Comece em pé com os pés aproximadamente na largura dos ombros e um halter em cada mão à frente das pernas. Mantenha o abdômen ativo e o peito aberto.
Leve o quadril para trás com leve flexão dos joelhos e incline o tronco à frente sem arredondar a lombar. Os halteres permanecem próximos às pernas. Retorne levando o quadril à frente com controle.
O que o exercício trabalha?
Glúteos e posteriores de coxa participam fortemente da extensão do quadril. Core e região lombar ajudam na estabilização, enquanto os antebraços sustentam a carga.
Erros comuns
Transformar o movimento em agachamento, afastar demais os halteres do corpo, arredondar a lombar ou usar uma amplitude maior do que a mobilidade permite.
Amplitude e controle
Desça apenas até onde consiga preservar postura e controle. Sentir alongamento na parte posterior das coxas é diferente de sentir dor na lombar.
Perguntas frequentes
Terra com halteres trabalha posterior de coxa?
Sim. Os posteriores de coxa participam bastante da dobradiça do quadril.
Preciso encostar os halteres no chão?
Não necessariamente. A amplitude deve respeitar a execução e a mobilidade.
Qual a diferença para o agachamento?
No terra, o quadril se desloca mais para trás e a dobradiça do quadril é o padrão principal.