Registre o que você realmente fez
Anote exercício, carga, repetições e qualquer alteração importante. Confiar só na memória dificulta perceber mudanças pequenas ao longo de várias semanas.
Compare desempenho dentro do mesmo exercício
Se a execução permanece semelhante, conseguir mais repetições ou usar mais carga pode ser um sinal de progresso. Compare situações parecidas, não exercícios diferentes.
Observe consistência
Um plano excelente no papel vale pouco se não é realizado. Frequência e aderência ajudam a interpretar os outros dados.
Use medidas que combinem com o objetivo
Dependendo do objetivo, fotos, medidas corporais, testes de desempenho ou tempo de corrida podem ser mais úteis do que olhar apenas a balança.
Revise antes de mudar
Quando o progresso desacelera, olhe primeiro para os registros. Isso ajuda a diferenciar falta de consistência de necessidade real de ajuste.
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Perguntas frequentes
Preciso aumentar carga toda semana?
Não. Progressão pode acontecer em carga, repetições, execução, amplitude ou consistência.
Peso corporal mostra toda a evolução?
Não. Ele é apenas uma medida e pode não refletir mudanças de força, condicionamento ou composição corporal.
Vale anotar percepção de esforço?
Sim. Ela acrescenta contexto ao desempenho e ajuda a comparar sessões.